【邹旭诊室故事】有果真的故事,有大夫的提议和指令，有专科的医学剖析，同期先容效果果真、操作性强、便捷廉验的日常爱护小妙招，养神健体、培育浩气、除病抗邪。

《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天下气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……夫四时阴阳者，万物之根柢也，是以圣东谈主春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 俗语说：一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。三伏天虽然是一年中最炎暑的一段时辰，但亦然万物滋长最为欣喜、天然界阳气最盛之时。凭证中医学“天东谈主合一”的合座不雅表面，此时恰是补充东谈主体阳气、冬病夏治的最好时辰，今天要先容的是和三伏天关联的——晒太阳，可别小看这个动作，晒对了对健康作用高大。

61岁陈女士，因出现少量头痛熬夜后加剧，伴眠差，至社区体检时发现尿酸升高，近日至邹陶冶门诊就诊疗养，亦寻求调养之法。初诊时症见：少量头痛，胃口一般，眠差难入睡，至夜间头痛症状加剧，舌淡，苔白腻，脉弦滑。体检讨尿酸：543↑μmol/L。邹陶冶以为高尿酸患者，多见于痰湿瘀结，其病机为三焦气化失司所致水液代谢失常、津液输布间隔，尿酸升高也因痰浊内结，血行不畅，千里积线索所致。邹陶冶疗养上以疏肝健脾、化痰祛瘀、泄浊通络为法，以自拟“归一祛湿方”加减，方以温阳、活血、利湿、调气四法兼备。

当患者问及调养之法时，邹陶冶见其皮肤结拜，遮阳伞、冰袖、墨镜等防晒之物具备，问其使命多位于室内，日常与出汗无缘，虽坚抓覆按但因夏令炎炎仅于室内覆按，于是便嘱托，虽时值盛夏之际，仍需多晒太阳以补足阳气，顺应天时，幸免过度依赖空调营造的“东谈主造秋冬”环境，缘患者脾虚失运为本，三焦气化不利，更应温阳散寒，服用中药不是长久之计，而晒太阳则是最节略、低廉亦然最灵验的温阳之法，晒太阳可借助天然界鼎沸的阳气升发之力，将体内集合的寒湿痰瘀等阴浊之邪，随阳气蒸腾而外散排出，尤其盛夏更是最恰当时机，晒太阳的同期要以作念到全身微微汗出为度。在活命面貌上也需进行调整，少食辛辣浓重，多食生果、蔬菜，坚抓覆按。

1月后陈女士复诊，自愬遵医嘱体调整饮食、坚抓覆按，每天尽量找出时机多于公园、河岸晒太阳，可见其头部及行动相较前1月黧黑少量，头痛及眠差症状较前好转，舌淡红，苔薄白，脉滑，查尿酸：428μmol/L。邹陶冶赞其谨遵医嘱，予原方3剂，以备频频，嘱患者坚抓户外晒太阳，肃穆不应安静逊色永劫辰晾晒于烈日之下，使全身大汗淋漓，甚至阳气外泄欺人自欺，保管健康的活命面貌，坚抓上述才略可灵验的裁减尿酸，大大减少尿酸的复发及升高，亦可幸免痛风发作。再过1月，患者复诊，无头痛眠差，胃口极佳，舌淡红，苔薄白，脉实有劲，查尿酸：336μmol/L，自愬每次晒太阳的时辰较前延伸，尽管天气炎暑，也尽量挑选恰当的时辰于户外覆按。陶冶便让其无须再来，坚抓此调养之法即可。

三伏天晒太阳的旨趣

三伏天晒太阳的旨趣在于太阳光加出汗。《易传》：“大哉乾元，万物质始，乃统天；大哉乾元，万物质生，乃顺承天。”中医讲天东谈主相应，晒太阳是畅通气血、令阴阳相和的良方，具有改造东谈主体抗病能力、改善东谈主体代谢等多重功效。而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。岭南地域土卑地薄，炎暑潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则势必内阳中虚，通过三个伏天晒背及行动，像艾灸相同的抓续温存感，阳气向外透散的经由不错趁便把体内的伏邪排出体外。开合有度的毛孔，是体魄健康的范例，亦然活力的象征。三伏天合理地出汗，则不错灵验地敞开玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。

三伏天晒太阳恰当东谈主群

1.慢性病患者

慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特质，这频频会伤及机体的阳气，从而使疾病更难颐养，如心力穷乏、冠心病、心律失常、代谢抽象征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等，皆不错通过晒太阳的面貌补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。

2.心脑血管病高危东谈主群

许多心脑血管病高危东谈主群也在邹旭陶冶的提议下，从物换星移的晒太阳中体魄气象得以改善，防御了心脑血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥壮、膂力步履少、压力大等高危东谈主群，不错通过晒太阳补充体魄的阳气，加速吐故纳新，起到“开鬼门，洁净腑，去菀陈莝”的效果，起到“未病先防”的作用。

3.亚健康东谈主群

胃肠功能不好、易伤风、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风等亚健康东谈主群，亦然恰当在三伏天晒太阳的群体之一。国医专家邓铁涛的龟龄诀要之一即是每天晒太阳运动出汗，只须固护阳气才能百病不生。朽迈虽是天然划定，然则通过三伏天晒太阳不错补阳气，增长东谈主之精表情血，还不错起到延年益寿的效果。

4.阳虚、潮湿重东谈主群

关于畏寒怕冷、行动不温、肢体困倦、精神平定的东谈主群，相配是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阐发，指示体质为阳虚、潮湿重的东谈主群，尤其需要多晒太阳。《内经·不悦通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明。”太阳是地球万物滋长能量的主要起头，晒太阳是补充阳气的最好“处方”。

三伏天晒太阳的重心

什么时辰晒？

民谚曰“夏至三庚数头伏”，酷爱是说，“从夏至日”运转往后数，数到第三个“庚日”便运转入伏了。本年初伏第一天7月20日、中伏第一天7月30日、末伏第一天8月9日，这三天皆属庚日，庚日为金，金主肃降，与肺相应，中医讲“肺主外相”。遴荐这三个庚日进行晒背及行动，阳气最鼎沸，达到情同手足效果。三伏的其他时辰次选。9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，三会南边火，皆不错晒。小孩、老东谈主、体虚的东谈主最好是晒9～11点的太阳，因为少阳之火不错生“气”。

2025年三伏天时辰表

骨气

时辰

天数

初伏

7月20日-7月29日

10天

中伏

7月30日-8月8日

10天

末伏

8月9日-8月18日

10天

每次晒多久？

可先晒20-30分钟，看情况加到1小时，了解我方的耐受进程。

怎样晒？

走漏背部及行动，径直与太阳光战斗，男士可脱去上衣，女士不错遴荐小背心小肚兜。不要径直暴晒头部，提议打伞粗略用帽子隐敝头部。饭后提议休息半小时再晒，晒中需实时补充水分。晒太阳之后毛孔掀开，最好在荫凉处实时把汗湿的衣着换下来，不可径直吹空调、喝冷饮。

肃穆事项：

孕产妇体魄情况比拟罕见，提议不要减弱扰动气血。

如有晒伤或体魄不适，提议实时到病院就诊。

三伏天“7作念7不作念”

宜：

①温度26℃

夏季吹空调，较恰当的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不跳跃8℃。如果温差过大，很容易变成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能激励中风等并发症。

②步行出汗

三伏天不错遴荐“走暑”去，步行这项慢运动，既运动健身，又能避暑养生。不错诈骗正常时辰晨夕走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

③热茶补钾

三伏天给体魄补足水分还不够，还得适合补点钾。抓续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，疲惫无力，元气心灵和膂力下落，耐热能力裁减，因此，膳食中适量补钾很不毛。举例茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能匡助放手疲乏。

④豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定真义。夏天许多场总计暑湿，胃口不好，而大多数豆类皆具有健脾祛湿的作用。

⑤午觉

“午觉不睡，下昼崩溃”。夏季气温高，昼永夜短，休眠容易不好，况且东谈主体耗尽大，元气心灵不济。中午打个盹，补个15~30分钟的午觉，能很好地收复耗尽的“精气神”，让下昼有个好元气心灵。

⑥温水

水别等渴了再喝，频频小口小口喝杯温沸水。提议每天喝水量最好多于1200ml。

⑦葱蒜

天气炎暑，食品容易生息细菌，吃些“杀菌”蔬菜或多或少不错起到防御疾病的作用。这主如若指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

忌：

①不开窗透风

三伏天不少东谈主怕热，全天闭窗室内吹空调。关联词，冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证东谈主体的这种体温救助机制常用常新，不可在空调房间呆得太久，频频呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下落，更容易伤风。

②凉风对着吹

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，变成颈部抓续痉挛、后背酸痛等。

③大口急喝水

天气炎暑出汗较多，千万不要赶快、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚忠诚肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

④冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适合吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食品参加胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和胡闹。

⑤爱冲凉水澡

凉水澡天然不错裁减体表的温度，但不是通盘东谈主皆适当夏季冲凉水澡。因为夏季出汗后，毛孔全展开着，这时候再用凉水一冲很容易伤风。

⑥赤脚踩地板

夏天炎暑，孩子心爱在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的凉爽，然则长期赤脚丫也会损伤到宝宝的体魄健康，尤其是容易着凉。

⑦表情清脆

炎炎夏令，东谈主未免会马虎草率，但清脆表情伤体魄。俗语说“心静天然凉”，越是天热，咱们越要心静，与东谈主交充军慢语速，不急不躁。遭逢不自得的事，学会表情滚动。

广东省中病院岭南邓氏内科派别使命室

岭南邓氏内科派别发祥于近代岭南地区知名温病医家邓梦觉(邓铁涛之父)，发展于国医专家邓铁涛，于今已传承五代，以“五脏干系学说”“寒温柔谐学说”“痰瘀干系学说”“脾胃学说”“心主神明学说”等为主要学术念念想，看重岭南地域疾病特质，擅长诊治心血管病、急危重症、传染病及疑难杂病，通过直系祖传、院校陶冶、师徒传承等面貌，培养了多数中医药东谈主才。

广东省中病院岭南邓氏内科派别使命室成立于2012年，在第三代代表性传承东谈主邹旭陶冶指导下，围绕传承线索、历代代表性传承东谈主贵府、学术念念想、特色技巧、上风病种诊疗决策、传承梯队竖立、举办不绝陶冶步地、示范门诊、宣传实行、传承使命站、查房病例连络、文件库学问搞定、临床科研一体化、后果奖励、课题、论文、专利、专著等诸多方面进行竖立，在病院使命室分级搞定中屡次被评为优秀。

供稿 | 广东省中病院岭南邓氏内科派听说承使命室、邹旭广东省名中医传承使命室 蔡宗泰

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

强项 | 陈佳佳 体育游戏app平台